» » Помогите стрессы Как с ними справляться
загрузка...

Помогите стрессы Как с ними справляться

как справиться со стрессом? — Статьи и видео на финансовом журнале

Без стресса у вас ничего не получится. Напряжение, в разумных пределах, конечно, просто необходимо, если мы хотим чего-то добиться. Перед ответственным выступлением внутри у вас все холодеет — это признак стресса, но без него не получится блестящей речи. Механизм стресса — это первичный ответ организма на внешнюю угрозу.

Именно он позволял нашим неандертальским предкам справиться с физическими нагрузками тех суровых времен. Суть механизма «борьбы» состоит в том, что в этот момент в кровь выбрасывается гормон адреналин. От этого усиливается сердцебиение, мышцы напрягаются, уменьшается время свертываемости крови (чтобы уменьшить ее потерю при ранениях), учащается дыхание и тело готово к действию. Эти защитные механизмы превосходно подходили для битвы с мамонтом, они и сейчас помогут справиться с медведем, но, к сожалению, они не помогут вернуть переплаченный налог, справиться с хамством продавщицы или остановить идиота, который занимает левый ряд.

Если мы хотим воспользоваться преимуществами стресса и уменьшить его опасные последствия, мы должны научиться им управлять, а не становиться его жертвами, Несомненно, стресс сейчас — основная причина смерти и беспомощности менеджеров. Кроме того, он мешает жить. Чтобы научиться контролировать стресс, нужно сперва понять его причины и симптомы, а потом разобраться, как с ними справляться.

Есть несколько сторон человеческой жизни, которые вызывают стресс. Их можно разделить на шесть основных групп: работа, люди, время, окружающая среда, дом и личность.

Работа

Влияние стресса на организм человека может быть как положительным, так негативным. К положительным переменам приводят стрессы не слишком сильные и продолжительные. Однако, если воздействие стресса интенсивное, резкое, затянутое по времени, то оно носит разрушительный характер. В попытках компенсировать нарастающую внутреннюю неудовлетворенность, человек начинает употреблять психоактивные вещества, алкоголь, наркотики, меняет сексуальные предпочтения, совершает необдуманные поступки, погружается в мир азартных игр. Такое поведение лишь усугубляет внутренний дискомфорт и добавляет проблем.

В том случае, если стресс оказывает негативное воздействие, то возможно изменение ряда показателей, среди которых физическое и психическое здоровье, круг общения, успешность в реализации профессиональных планов, отношения с противоположным полом.

Влияние стресса на здоровье

Here are a few ideas:

Notice out loud. Tell your child when you notice that something's bothering him or her. If you can, name the feeling you think your child is experiencing. ("It seems like you're still mad about what happened at the playground.") This shouldn't sound like an accusation (as in, "OK, what happened now? Are you still mad about that?") or put a child on the spot. It's just a casual observation that you're interested in hearing more about your child's concern. Be sympathetic and show you care and want to understand.

Стрессовые ситуации обычно вызывают дискомфорт, что проявляется в виде боли в животе, повышенной потливости, головной боли, раздражительности, депрессии и бессонницы. Многие исследования показали, что хронический стресс увеличивает риск серьезных заболеваний, в том числе опасных для жизни.

В первую очередь следует отметить, что в желудочно-кишечном тракте, в результате стресса, может усугубиться язвенная болезнь и возникнуть синдром раздраженного кишечника. Он также влияет на сердечно-сосудистую систему – увеличивает риск гипертонии, болезни коронарной артерии, и может даже привести к сердечному приступу.

Хронический стресс подавляет иммунную систему, приводит к нарушению памяти, концентрации внимания, тревожности, агрессивности, чувству вины. Могут возникнуть бессонница, головные боли, нарушения менструального цикла и пр.

Как помочь себе?

В некоторых случаях заболевание проходит само после снижения стрессового фактора.

Как же облегчить состояние и выйти из хронических переживаний с минимальными потерями? Существует ли лечение от стресса? Рассмотрим несколько способов. Что поможет восстановить ощущение радости?

Успокоительные средства

Конечно, это важно учитывать при профориентации.

И разумеется, необходимо развивать в себе гибкость реагирования на разные ситуации.

Недаром в молитве немецкого богослова Карла Фридриха Этингера говорится:
«Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого».

Также важно понимать и то, как быстро вы сможете справиться со стрессом. Ведь у кого-то реакция бурная, но короткая. Уже через несколько часов человек приходит в себя и может адекватно реагировать на ситуацию. А другой реагирует не столь выражено, но гораздо дольше приходит в норму.

В качестве примера вспомните, как разные дети реагируют на новую среду, например, начинают ходить в детский сад. Один малыш громко рыдает, льет слезы, топает ногами и не дает маме уйти, но уже через полчаса весело играет с другими детьми. А другой тихо идет в группу, но не ест, не играет, плохо спит, может даже начать писаться.

Детские страхи, как с ними бороться? Надо ли обращаться к специалисту?

Обязательно, потому что это тоже проявление детских травм и семейных трудностей. Это показатель, что есть проблема, и решать ее надо непременно.

В детстве многие родители запугивали своих детей: «Если ты сейчас не уснёшь, то придёт Баба Яга и заберёт тебя!»

Это показатель беспомощности родителей, их неуверенности в себе и нарушения  детско — родительских границ. Получив результат таким образом вы дискредитируете себя и учите ребенка быть беспомощным. Вы эксплуатируете архитипические страхи, хотя должны научить ребенка с ними справляться.

Сотовые телефоны, факсы, пейджеры, домашние компьютеры и модемы преобразили коммуникацию. Однако по мнению доктора Санджея Шармы, который особенно интересуется тем, как бороться со стрессом, эти новшества, ко всему прочему, вторгаются в личную жизнь людей и нарушают их отдых. Это приводит к «техно-стрессу».

Как сообщается в газете «Торонто стар»: «Стресс сильнее всего содействует болезням, потере работоспособности и преждевременной смерти». Среди всего остального стресс приводит к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, головным болям, перепадам настроения, напряжению мышц, бессоннице, депрессии и к ослаблению иммунной системы.

  • Вспомните, когда приступ паники случился впервые?
  • Какие события происходили незадолго до этого момента? В какой жизненной ситуации вы тогда находились? Это и будет тот "пусковой крючок", на который до сих пор жмет ваше подсознание.
  • В каких условиях атаки повторяются чаще всего?
  • Что изменилось с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (негативная сторона)?
  • Что вы приобрели с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (позитив, выгода)? Этот вопрос — один из самых трудных, но именно он — один из самых важных. Не прояснив для себя, чем панические атаки вам помогают, вы не сможете от них избавиться.

Шаг четвертый: "мы пойдем другим путем". Как только вы определили выгоды, которые несут для вас панические атаки, вы должны подумать, а есть ли средства для того, чтобы добиться этого другим путем? Состояние вашего здоровья способствует повышенному вниманию к вам со стороны партнера? Как можно привлечь внимание другим способом — может быть, проявив внимание к нему самому? В общем, нужно решить, как получить прибыль, не "заплатив" за это приступом паники.

Шаг пятый: действуйте! А дальше нужно начинать активные действия. Морально подготовьтесь к тому, что проблема, которая привела к приступам, обострится. Это необходимо, чтобы начать ее решать. Бесполезно бороться со следствием (приступами), не борясь с причиной (первоначальной проблемой). Старайтесь действовать по-новому, с целью получения "прибыли" другими, позитивными способами. Возможно, вам не раз придется обдумать эти способы. Будьте гибче: если способ не действует, "не стучите в закрытую дверь", отказывайтесь от него, ищите новый. Возможно, на это уйдет время, но это стоит того.

Чем меньше времени прошло с начала возникновения и закрепления панических атак, тем легче "вскрыть" проблему, которая стоит за ними. И тем легче справиться с самими атаками. Но даже если человек живет с этим годами и даже десятилетиями, ничего не потеряно! Просто не надейтесь на слишком быстрый результат, ведь то, что формировалось многие годы, нельзя изменить в короткие сроки. О том, что процесс идет в верном направлении, будет свидетельствовать уменьшение количества и интенсивности приступов паники. А если проблема будет решена, они исчезнут вовсе.

Правда, есть один "тонкий" момент. Организм, познавший невротический путь бегства от проблемы, может применить этот способ и в новой стрессовой ситуации. Но у вас уже будет оружие: знание о том, что такие приступы — это не болезнь, а также о том, что они являются "прикрытием" проблем. Если приступы повторятся, это будет сигналом к решению новой проблемы. Стрессами наполнена вся человеческая жизнь. И мы не будем вам желать избегать ее "острых углов". Мы пожелаем вам научиться видеть проблему и справляться с ней с пользой для себя и окружающих!

Наверх